امروزه بسیاری از ما در پی آن هستیم که با توجه به استانداردهای زیبایی، شکم تخت و کمر باریکی داشته باشیم، با این حال چربی‌های اضافه بیشتر در این نواحی جمع می‌شوند و ما را از هدفمان دور می‌کنند. البته چربی‌سوزی در ناحیه‌ی شکم و پهلو تنها به زیبایی مربوط نمی‌شود و داشتن چربی کمتر سلامت ما را نیز تضمین می‌کند. برای همین است که افراد سعی می‌کنند با روش‌های مختلف چربی شکم و پهلوی خود را آب کنند و در این راه به استراتژی‌های گوناگونی رو می‌آورند. چربی‌سوزی در ناحیه‌ی شکم و پهلو کار دشواری است؛ اما غیرممکن نیست؛ از این رو در ادامه ماهیت چربی این نواحی را بررسی کرده و سپس سریع‌ترین راه‌ها برای رهایی از آن را معرفی می‌کنیم.
گاهی ما مقدار زیادی کالری مصرف می‌کنیم و در ازای آن همان قدر کالری نمی‌سوزانیم؛ بنابراین این انرژی اضافه به چربی تبدیل شده که با گذر زمان در نواحی مختلف بدن جمع می‌شود. این چربی اضافه به ویژه در ناحیه‌ی شکم و پهلو ظاهر می‌شود که این موضوع دلایل مختلفی دارد:
بنابراین می‌بینیم که عوامل مختلفی از لاغر شدن شکم و پهلو جلوگیری می‌کنند؛ با این حال همچنان روش‌هایی وجود دارند که در کمترین زمان بیشترین نتیجه را برای ما به همراه دارند.
اگر بتوانیم در قدم نخست میزان کالری دریافتی خود را تغییر دهیم، به سرعت نتایج این تغییر را می‌بینیم. البته این بدان معنا نیست که فرد غذای کمتری بخورد؛ بلکه تنها کافیست که غذاهای کم کالری را جایگزین غذاهایی با چربی و کالری زیاد کند. غذاهای کم کالری در برخی از موارد ارزش غذایی بالاتری دارند؛ در حالی که خیلی از غذاهای مورد علاقه‌ی ما کالری بالا و ارزش غذایی کمی دارند. برای نمونه غذاهای سرخ کرده و فرآوری شده جزو این دسته از مواد خوراکی قرار می‌گیرند. ما می‌توانیم به جای این خوراکی‌ها از جایگزین‌های کم‌کالری مانند میوه، سبزیجات و غلات استفاده کنیم. میوه و سبزیجات همچنین دارای فیبر هستند که میزان قند خون را کاهش می‌دهد و از خطر ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری می‌کند.
روشن است که ما در نهایت قصد چربی سوزی داریم؛ اما نمی‌توانیم به طور کامل چربی را از رژیم غذایی خود کنار بگذاریم. برای این که بتوانیم از شر چربی شکم و پهلو خلاص شویم؛ باید چربی ترانس یا چربی اشباع شده را از رژیم خود حذف کنیم. این در حالی است که چربی طبیعی به چاقی منجر نمی‌شود. برای مصرف چربی سالم و طبیعی از مواد غذایی همچون تخم مرغ، دانه چیا، ماهی، آجیل و زیتون کمک بگیرید.
بسیاری از ما به قند و شکر وابسته‌ایم و نمی‌توانیم بدون آن زندگی کنیم؛ اما مصرف بیش از حد شکر باعث افزایش وزن و انباشت چربی در ناحیه‌ی شکم می‌شود. زمانی که ما شکر زیادی مصرف می‌کنیم، بدن دچار مقاومت انسولینی می‌شود و نمی‌تواند سطح قند خون را کنترل کند. متاسفانه بیشتر ما بدون آن که بدانیم، میزان زیادی شکر مصرف می‌کنیم، زیرا نمی‌دانیم برخی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها تا چه حد سرشار از شکر هستند. برای همین بهتر است پیش از مصرف نوشابه یا خوراکی‌های آماده‌ی دیگر سطح شکر آن را بررسی کنیم. خیلی از کسانی که مصرف نوشیدنی‌های ساده‌ای همچون نوشابه و قهوه‌های آماده را کنار گذاشتند، متوجه شدند که در ناحیه‌ی شکم و پهلو چربی‌سوزی داشته‌اند.
بهترین راه برای چربی سوزی این است که یک روتین ورزشی منظم داشته باشیم؛ اما خیلی از ما برای ورزش‌های منظم زمان کافی نداریم؛ از این رو بهتر است برای چربی سوزی شکم و پهلو کار را از پیاده روی منظم آغاز کنیم. البته روشن است که پیاده روی نسبت به ورزش‌های سنگین کمتر به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می‌کند؛ اما باز هم تا حد زیادی اثر بخش است. برای مثال نتیجه‌ی یک پژوهش نشان داد گروهی از زنانی که اضافه وزن شدید داشتند، به مدت 12 هفته، سه روز در هفته بین 50 تا 70 دقیقه پیاده روی کردند و مقدار زیادی از چربی ناحیه‌ی شکم خود را کم کردند.
اگر دوست دارید سریع‌تر به نتیجه برسید و پس از پیاده روی آمادگی جسمانی بیشتری دارید، می‌توانید به یک برنامه‌ی ورزشی قدرتی پایبند باشید. تمرین‌های قدرتی مانند ورزش با وزنه و دمبل باعث می‌شود چربی‌ها به عضله تبدیل شوند. عضله سازی همچنین متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد؛ بنابراین چربی سوزی به یک فرآیند ادامه‌دار تبدیل خواهد شد.
کیفیت خواب عامل بسیار مهمی است که بر تمام قسمت‌های زندگی و حتی میزان چربی سوزی ما اثر می‌گذارد. کسانی که کمبود خواب دارند، کمتر از دیگران کالری می‌سوزانند و با انباشت چربی روبرو می‌شوند. همچنین پژوهش‌ها نشان می‌دهند کسانی که از کمبود خواب رنج می‌برند، بیشتر به غذاهای مضر و پر کالری مانند چیپس علاقه نشان می‌دهند. بنابراین اگر در طی شبانه روز کمتر از 5 ساعت می‌خوابید، ممکن است با مشکلاتی روبرو شوید. از این رو بهتر است با کمک متخصص یا تغییر سبک زندگی، ساعت خواب خود را به هفت یا هشت ساعت برسانید.
گروهی از پژوهشگران بریتانیایی با بررسی عادت‌های غذایی 11 هزار نفر دریافتند کسانی که در طول هفته بیشتر از پنج وعده غذای خانگی می‌خورند، 28 درصد کمتر احتمال دارد که به چاقی مبتلا شوند. البته اثرگذاری این کار به عادت‌های غذایی و آشپزی هر فرد بستگی دارد؛ اما غذای خانگی معمولا از غذای رستوران سالم‌تر است و هر کس می‌تواند با توجه به نیازهای خود میوه و سبزیجات و خوراکی‌های حاوی فیبر را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کند.
سخن پایانی
چربی سوزی در ناحیه‌ی شکم و پهلو در کل فرآیند زمان‌بری است؛ اما این کار با توجه به شرایط بدنی و متابولیسم هر فرد متفاوت خواهد بود. مهم این است که اگر ما عادت‌های غذایی و سبک زندگی ناسالم خود را کنار بگذاریم و عادت‌های تازه‌ای را در پیش بگیریم، نتیجه‌ی سریع و مداومی را خواهیم دید و در بلند مدت کاملا از چربی شکم و پهلو رها می‌شویم. به هر حال هر یک از ما ممکن است به دلایل مختلف نتوانیم با سرعت دلخواه چربی سوزی داشته باشیم؛ اما باید بر هدف خود پافشاری کنیم تا سرانجام نتیجه را به چشم ببینیم.
فهرست عناوین
آخرین مقالات
